Мелатонин — гормон сна и молодости. Как сон влияет на твое здоровье и внешний вид?

Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина – это снижение умственной работоспособности, физическое чувство усталости и отсутствие энергии в течение дня. Нехватка сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений. 

Ускорение процесса старения. Мелатонин также называют гормоном молодости, при снижении его уровня замедляются обменные процессы. Снижается скорость и качество метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей. 

Переедание и лишний вес. Организм, который недостаточно отдохнул за ночь, пытается восстановиться и найти силы другими методами и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме это ведет к увеличению веса.

Снижение общего иммунитета. Не уделяя достаточного времени сну, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым оставляя себя без защиты перед патогенными бактериями и вирусами.

Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Сюда также добавляется хроническая усталость, плохое настроение, и, как следствие, депрессия. 

Важное и самое очевидное: соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и вставать в одно и тоже время, чтобы наладить свои ритмы сна и восстановить регулярную качественную выработку гормона. 

Перед отходом ко сну ограничить объем умственной и физической активности. Отказаться от пролистывания ленты в постели, приглушить свет в комнате, открыть окна для доступа свежего воздуха. Настроиться на качественный отдых и обеспечить комфортные условия в месте для сна.

Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты, такие как кофеин или алкоголь, не курить, не переедать на ночь, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть на всех уровнях.