В ритме большого города мы так торопимся жить и успевать всё возможное и невозможное, что часто приносим в жертву своим делам здоровый сон. Ни для кого не секрет, что достаточное количество часов сна в нужное время — важнейшая составляющая настроения и здоровья, а постоянный недосып пагубно влияет на многие сферы жизни. Рассказываем, почему так важно засыпать и просыпаться в одно время и не лишать себя таких важных для организма часов сна.
Гормон сна мелатонин
Именно он служит пультом управления для нашего тела и помогает понять, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Мелатонин регулирует внутренние процессы организма, связанные со сменой дня и ночи. Он выступает как антидепрессант и уравновешивает наши эмоции, держит в порядке эндокринную систему, температуру тела и давление, препятствует старению и внутренним воспалениям, имеет прямое влияние на качество и тонус кожи. Одним словом мелатонин сохраняет нашу энергию, красоту и здоровье на долгие годы.
Мелатонин в основном вырабатывается ночью. Полноценный сон очень важен для человека, поэтому достаточная выработка гормона не позволяет развиваться расстройствам сна. В нашей жизни довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки мелатонина: от длительных перелетов со сменой часовых поясов до ночной срочной работы. Нарушение выработки гормона мелатонина ведет к серьезным проблемам расстройства сна и сказывается на общем самочувствии.
К чему приводит недостаток мелатонина?
- Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина — это снижение умственной работоспособности, физическое чувство усталости и отсутствие энергии в течение дня. Нехватка сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений.
- Ускорение процесса старения. Мелатонин также называют гормоном молодости, при снижении его уровня замедляются обменные процессы. Снижается скорость и качество метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.
- Переедание и лишний вес. Организм, который недостаточно отдохнул за ночь, пытается восстановиться и найти силы другими методами и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме это ведет к увеличению веса.
- Снижение общего иммунитета. Не уделяя достаточного времени сну, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым оставляя себя без защиты перед патогенными бактериями и вирусами.
- Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Сюда также добавляется хроническая усталость, плохое настроение, и, как следствие, депрессия.
Что делать для правильной выработки гормона сна?
- Важное и самое очевидное: соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и вставать в одно и тоже время, чтобы наладить свои ритмы сна и восстановить регулярную качественную выработку гормона.
- Перед отходом ко сну ограничить объем умственной и физической активности. Отказаться от пролистывания ленты в постели, приглушить свет в комнате, открыть окна для доступа свежего воздуха. Настроиться на качественный отдых и обеспечить комфортные условия в месте для сна.
- Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты, такие как кофеин или алкоголь, не курить, не переедать на ночь, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть на всех уровнях.
Запишитесь на бесплатную консультацию